Saiba o que comer antes e
depois das atividades físicas
Quem pratica atividade física e pretende ganhar massa muscular, está sempre preocupado com a forma correta de se alimentar, e qual horário que deve consumir os alimentos corretos antes e depois do treino.
Engana-se quem se concentra no “pré” e “pós” e esquece do restante do dia. Os estudos mais recentes mostram que a nossa ‘janela metabólica’, ou seja, a hora do dia em que o músculo está com maior capacidade de fabricar mais massa muscular, chega a perdurar por até 12 horas após o treino. Então, se você malhou às 6h da manhã, provavelmente até 6h ou 7h da noite o músculo ainda vai estar em momento de recuperação.
“Não adianta comer só uma banana antes de treinar e depois do treino, chacoalhar a garrafinha de whey protein e daí em diante comer qualquer coisa, e esperar que os resultados venham” explica a nutricionista Danielle Lodetti.
A chamada ‘janela metabólica’ dura um longo período, por isso, é necessário uma maior atenção com a alimentação durante 24 horas do dia, para otimizar os resultados.
tribuna do Ceará
foto reprodução
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